【Hi Mind 】有哪些免費練習正念冥想APP單元?

2020-05-03

Hi Mind 是台灣第一款以正念冥想為核心設計的APP,邀請了來自美國、馬來西亞、台灣對正念有熱情的醫師、心理師、正念引導靜心老師共同錄製,開發工程師團隊也都學習過正念減壓完整課程。以下跟大家分享Hi Mind 的免費單元在那邊呢?

[1] 正念減壓練習

進入動線:Hi Mind 首頁,點選 {開始練習},進入後,找到 {正念減壓練習} ,下述單元是免費可使用的。

  • 每日5分鐘正念覺察呼吸練習 (陳德中老師 錄製)
  • 每日5分鐘正念覺察呼吸練習 (黃怡萱老師 錄製)
  • 身體掃描-5分鐘靜心版本 (黃怡萱老師 錄製)
  • 5分鐘正念呼吸練習 (蔡淑英老師 錄製) 

[2] 正念減壓學習態度

進入動線:Hi Mind 首頁,點選 {開始練習},進入後,找到 {正念減壓學習態度} ,下述單元是免費可使用的。

  • 不做評判 (陳德中老師 錄製)
  • 慷慨大方 (陳德中老師 錄製)
  • 不做評判 (蔡淑英老師 錄製)
  • 慷慨大方 (蔡淑英老師 錄製)

[3] 心的復原力

進入動線:Hi Mind 首頁,點選 {開始練習},進入後,找到 {心的復原力} ,下述單元是免費可使用的。 

  • 快速放鬆-換鼻呼吸數息法 (羅耀明老師 錄製)

[4] 病患與家屬 減壓 感恩 愛的連結區 

進入動線:Hi Mind 首頁,點選 {開始練習},進入後,找到 {病患與家屬 減壓 感恩 愛的連結區} ,下述單元是免費可使用的,包含音頻與視頻。

  • 病患等待過程,減緩焦慮練習 (許瑞云醫師 錄製) 
  • 家屬等待過程,減緩焦慮引導練習 (許瑞云醫師 錄製)
  • 心願的力量,慈愛祝福自己與家人 (黃慧音老師 錄製)
  • 病患恢復心平靜,感恩靜心練習 (袁筱晴老師 錄製)
  • 家屬恢復心平靜,感恩靜心練習 (袁筱晴老師 錄製)

[5] 醫護工作者 減壓 慈愛 自我照顧區

進入動線:Hi Mind 首頁,點選 {開始練習},進入後,找到 {醫護工作者 減壓 慈愛 自我照顧區} ,下述單元是免費可使用的,包含音頻與視頻。

  • 緣起說明-正念對醫護工作者的幫助 (許瑞云醫師 錄製) 
  • 正念與醫護場域的應用 (陳德中老師 錄製)
  • 醫護工作者愛的連結彼此,慈愛練習 (盧嬿羽心理師 錄製)

[6] 免疫力Up! 能量運動•正念安撫

這個單元,是運動的練習,因為也是免費內容,所以一起介紹喔。進入動線:Hi Mind 首頁,點選 {開始練習},進入後,找到 {免疫力Up! 能量運動•正念安撫} ,下述單元是免費可使用的。

  • 加強心肺訓練運動 (陳煥章老師 錄製視頻)
  • 動起來!免疫力UP+身心保護(陳煥章老師 錄製視頻)
  • 正念覺察+安撫情緒(陳煥章老師 錄製視頻)

[7] 自主練習,裡面有兩項很棒訓練正念功能 

進入動線:Hi Mind 首頁,點選 {自主練習},進入後,有兩項練習功能

  • 第一項 {計時正念練習},適合熟悉正念者,想要自己練習的提醒。
第二項 {正念之鈴}  ,目前有2種聲音模式,可以上下移動選單。設定每隔多少分鐘後,就會定時發出聲音,提醒使用者。2種聲音模式如下說明:

1. 人聲語音提醒,袁筱晴老師與羅耀明老師的正念引導語,各有4種不同的語音內容,可以聽看看哦!

2. 鐘聲或碰鈴,當聲響的時候,可以暫停一下,用我們的五感(眼耳鼻舌身) 連結跟這個世界的狀態,問問自己:

此時我在那裡?

現在我在做什麼?

我現在的感覺是什麼?

我的情緒是如何?

我正在想什麼呢?

常坐椅子工作者,也可以起來正念伸展一下,讓自己身體更健康。

什麼時候適合啟動「正念之鈴」呢?

  • (1) 工作時,特別是電腦族/3C遊戲族,常會不小心就駝背、脖子往前、眼睛看太久疲勞,透過正念之鈴可以幫助你定時休息一下,回到正念練習的自我關懷照顧。
  • (2) 唸書時,正念之鈴幫助自己適時停下來,放鬆,後續專注力可更好哦。
  • (3) 做家事時,持續提醒自己,平穩的心,感覺觸碰的物品,清楚每個移動狀態,當下只做好當下的那一件事, 這樣就很棒囉!

以上是Hi Mind 免費單元部份,有沒有很棒呢?如果喜歡,希望幫助自己更好,還可以加入訂閱版,學習成長更多,幫助自己愈來愈好喔。趕快來下載