Hi Mind 幸福工作坊《正念冥想&情緒紓壓三部曲:覺察壓力、調適壓力、釋放深層壓力》5/29台中

2021-03-14

你聽過正念減壓嗎?從國際大型網路搜尋引擎公司、醫療體系、職業籃球隊、學校教育、台灣各大知名企業。諸多領域工作者都在接觸這項來自古老智慧在當代發展出來的正念操作方法。提昇專注力、幫助睡眠引導放鬆、增加內在幸福感、減輕焦慮壓力感。如果能深化正念練習冥想技巧者,更可以發揮應用在工作上,增加洞察力與創造力,幫助自己在競爭的社會,更具自身優勢。

回顧一下您的人生,有沒有這樣的經驗,怎麼人生老是發生『類似的劇情』,過去發生的痛苦經驗,總是不經意的用其他形式回來讓自己重新體驗、感受。

因為一次事件,累積的焦慮、擔心、恐懼,而在其他事又勾起自己類似的感覺。

做事總事卡卡的,自信心不夠,想要活出生命的品質,卻似乎生命能量困住了,伸展不開來。

長久以來,工作、關係、生活累積多少的壓力,肩頸酸痛、常覺得煩躁,睡不飽、心情鬱卒、容易發脾氣。

壓力管理三部曲:

1.『覺察壓力』

當經歷大的事件時(工作、關係),如果可以愈早覺察到壓力的升起,有助於避免壓力持續的加大而影響到一個人的身心健康、工作品質正確性、工作效率、親密關係的溝通交流。正念這古老的智慧方法,非常適合幫助自己訓練"覺察壓力"的能力。

2.『調適壓力』

不怕壓力來臨,關鍵是壓力來臨時刻,有方法,有能力可以調適。特別是壓力累積造成各種不同的情緒狀況(緊張、焦慮、恐懼、失落、乃至憤怒等等),愈早處理自己的身心壓力,可以幫助身體的不舒服開始流動,身心疏通後,幫助自己恢復冷靜,回到當下的生命狀態,而不會再次用壓抑感受,或者是發洩情緒,傷害到自己與親密的週邊親友。

3.『釋放深層情緒壓力』

如果過往累積的壓力,沒有被看見、調適、與釋放,很容易影響到我們再次經歷『壓力事件』時勾起過往不愉快的慣性模式,讓我們反應愈來愈快、情緒也影響到身體的緊繃、身心健康,乃至做決策都有自信心與判斷力的困難。

運用身體本來就有的機制,學習一輩子可以使用的好方法,幫助自己釋放深層的壓力,讓身體流動、讓心打開、情緒也流通。

學會後,受益一輩子,還可以陪伴最親愛的家人,把身心照顧好,健康少煩惱,追求人生幸福,翻轉關鍵在你的選擇與動機。

誰適合學習這堂課程

  • 壓力大,思慮多,不好入睡者,想學習放鬆的技巧。
  • 平常工作多、家庭關係責任重擔,搞的時常好緊張,希望有實用、可以幫助自己放鬆紓壓的練習方法,幫助自己情緒平衡穩定。
  • 親密關係裡,常溝通不順,惹得自己很不開心,希望找回幸福力量。
  • 工作忙碌,速度快、要照顧很多對象,身體緊繃酸痛,常要去按摩抒壓。
  • 心很受傷,希望學習自我療癒心靈、自我照顧關懷的好方法。
  • 助人工作者(醫師、護理師、社工師、心理師、居服員、照顧者),常吸收負面情緒,希望有方法釋放累積在身心的情緒壓力。
  • 正念練習引導者,希望更了解自己身、口、意的交互關聯影響。可針對有些人不容易進入練習正念的狀況者,怎麼運用身心能量的調適技巧,快速進入專注力的狀態,以引導正念的練習者,更好進入可以安穩的練習狀態。

可以學習到什麼 】

  • 1. 快速恢復專注力與提振精神的身心練習方法。
  • 2. 正念基礎練習:正念身體掃描、正念呼吸、正念伸展、正念行走。
  • 3. 學習經歷壓力時,如何運用正念技巧與情緒紓壓方法調適當下的壓力,幫助照顧好自己。
  • 4. 正念溝通的練習。
  • 5. 睡眠引導放鬆的練習。
  • 6. 運用身體的力量,來做潛意識的測試。 會教導運用「肌肉臂力測試」實測自己身心壓力與情緒的反應。過往事件對心的重大影響,身體很誠實,就像硬碟資料庫一樣,清楚記憶著這些影響。「肌肉臂力測試」 是一個多數人可以學會的工具,透過測試,可以反應一個人對過往事件的情緒壓力反應狀態,並且可以重複做測試實驗。也會教導在測試前,可以該做什麼樣的運動,事先調整好自己身心達到平穩狀態,進入正確測試的準備狀態。 如果對肌肉測試發展歷史有興趣者,推薦觀看哈佛大學物理學蔡武陽博士整理的寶貴資訊 https://www.worldofmastermind.com/?p=9500
  • 7. 運用正念冥想的方法,做深層意識的壓力釋放。 

【開班資訊】 

台北班時間:2021年5月22日 (週六) 早上9:30~下午5:30 (12:30休息2hr自行用餐,14:30開始下午課程) 

  • 台北教室:台灣正念工坊,地址: 台北市松江路63巷7-1號二樓 ,捷運松江南京站「4」號出口,往長安東路方向直行經過第2間7-11旁邊巷子(即松江路63巷)左轉,走路約7分鐘。
  • 台北班5/22場次因為疫情變化取消舉辦 (上課主要是坐椅子,有30分鐘時間需要使用瑜伽墊,現場教室有)

    台南班時間:2021年5月1日 (週六) 早上10:00~13:00、下午2:30~5:30

    • 台南教室:潤學商務共享中心,地址:台南市中西區民生路一段167號3樓教室A
    •  (上課主要是坐椅子,有30分鐘時間需要使用瑜伽墊,請自備)

    台中班時間:2021年5月29日 (週六) 9:30-12:30、14:00-17:00 臺中教育大學教育推廣部主辦

    公益支持方案:如果因為疫情導致經濟困難,仍想上課者,可以來信service@himind.tw 附上證明索取公益特別優惠價。

    【活動報名注意事項 】

    1. 安心上課,配合防疫措施

    • 活動空間,會提供精油酒精消毒手部,也鼓勵大家洗手。

    • 若為出國返國者,請未超過14天自主隔離者,請勿報名參加。若當天有發燒、咳嗽徵狀者,請不出席,全額退費。

    • 依照政府最新防疫措施規範彈性調整實際作法,目前為室內教室需要帶口罩。

    2. 空間為地板教室,進教室拖鞋放外,現場有飲水機。

    3. 本課程課程席次資源寶貴,請務必考慮清楚時間可以上課再報名。若課前臨時有事突然取消報名者,會影響到其他想上課而沒報名成功的學員學習機會。若真的有急事無法上課,上課前一日(含當日)以前申請退費,將收取$150元的行政手續費(含轉帳費用),優先建議如果不能上課可轉讓其他親友參加。上課開課當天後就不予退費。

    成功報名繳費完成後,金流綠界系統會寄發系統通知信到您的信箱,開課當天會提供二聯式發票(不提供三聯式發票,請不用留統編在報名系統喔)。開課前一週會寄發報到行前通知,上課時,請手機出示或印出繳費完成報名的綠界通知信件即可報到。 因各地使用的上課教室都是提供租借的單位,並不是主辦單位,因此關於報名系統問題、報到問題,請聯絡主辦單位:Hi Mind ,Email:service@himind.tw 或者到Hi Mind粉絲頁傳訊小編:https://www.facebook.com/HiMindAPP/

    4. 本課程活動屬於團體學習成長課程,如果有嚴重或急性身心疾患者則建議優先看診,等穩定期時再參加哦。這活動不具有任何醫療或治療行為。

    【上課學員回饋】

    上班族張小姐:"因自身容易焦慮、恐懼、想太多、缺乏安全感又控制慾強,有時會影響工作或生活的狀況,在發現這些問題後,便開始找書籍、找醫生幫忙,很幸運遇到不吃藥的良醫,的確讓我改善很多,但生活總是持續在進行的,難免還是會有沒辦法改善的狀況,很開心今天能學習到深層情緒的排解,練習到第3遍時,發現自己能很平靜、接受先前困擾我的問題,相信自己搭配透過每日的正念呼吸、正念身體掃描,身體會越來越平衡健康。"

    助人工作者蔡小姐:"很感謝上課的分享和說明,讓我收穫滿滿,也重新回顧自己在做Hi mind 練習時的方式和心境,未來也會持續練習今天新學習的方法。在帶領我們做身體掃描時又差點睡著,大概是因為剛辦完一週的大活動身心需要好好休息。透過課程覺得身心皆被療癒,特別是感受到放鬆和鼓勵,希望自己在未來能持續練習,並且有機會再上Hi Mind的相關課程,可以多開中部的課程噢!"

    竹科工作者林小姐:"老師的用心我很強烈感受到,改變心靈跟身體病痛真的自制力毅力要堅強,除了運動飲食,開心跟睡眠是最重要的。祝福自己能戰勝這一切。"

    工程師林小姐:"本身自己是焦慮、恐慌、容易給自己壓力的人,一直有持續在接觸放鬆、正念的一些方式讓自己能釋放壓力,但自己練習的效果並不是這麼好,所以報名了這次的相關課程,希望能得到改善。最有效的是「情緒釋放敲打」這一部份,邊針對特定事件,邊敲打特定點,持續的說出願意接納自己現在這個狀態、願意學習愛自己,在練習之前覺得只是說說的感覺,但前後再用「肌肉測試法」比較真的有不一樣的結果,好令人驚呼。而課程中孝丞也有帶一次同學做正念的練習,那一次是我過去自己練習的時候,出現完全沒有感受過的情緒,讓我覺得這次的課程真的來對了,謝謝!"

    【帶領者簡介】

    帶領者:魏孝丞。臉書專頁正念/正念減壓粉絲頁的建立者,目前達2.1萬人追蹤,是華人最早開始推動正念減壓資訊於社群網路。現職是一家軟體公司的創辦人暨執行長,推出兩套APP獲得民眾喜愛,Call Saver ( 25萬下載量) 與Hi Mind 正念APP (2萬下載量)。

    除了常態公開班課程以外,曾受邀勞動署中彰投分署於科學博物館演講正念與創新專題、朝陽科技大學、中華電信、時代基金會、新北市社工師會員帶領正念與抒壓工作坊。

    為什麼從資訊科技背景,走上推廣身心健康領域 2010年時,擔任中華電信數據通信分公司的政府入口網專案經理,當時因親人大手術後發生各科醫師找不到原因的異常發燒與緊急狀況,而介入醫療處理方向幸運扭轉困境。因工作與家庭兩頭燒的狀況,壓力超過臨界線,經歷一場大病,導致嚴重失眠,與自律神經失調超過20個徵狀,積極學習各種自然療法幫助自己調適。初階段是在正念減壓的幫助下,先解決了睡眠困擾問題 (可參考康健雜誌時任總編李瑟,也是上課同班學員所撰文「正念減壓,有壓力但不煩惱」內文提到的"長期為失眠所苦的同學"案例,即是當事者),爾後持續學習各種方法,逐漸恢復身心健康。因為親身辛苦過,因此致力於推動智慧科技結合專業減壓技能,幫助用戶調適生活的壓力,鼓勵更多人運用內在本來就有的力量,找到恢復身心平衡與促進健康的關鍵執行方式。

    專業學習經驗:台灣最早期2011年參與MBSR正念減壓學習,向旅居美國蔡淑英老師學習。2013年~2015年,學習許多跟中醫經絡、自然養生按摩方法、能量運動、情緒能量抒壓的專業課程,2017年參與Google SIY正念情商學員培訓課程。多年來參加由專業醫師、心理師、療癒師教導的各類成長與健康促進課程、靜心僻靜營與內觀活動等,也長期協助有壓力困擾與突發事件者的處理情緒平衡練習。因本身也熱愛研發,因此跨領域的學習整合:正念應用、冥想引導、健康促進、自然療法、肌肉測試應用、能量運動與測試、自然養生方法,是本身近年來的熱情學習項目。

    全人健康是整體的、全面的生命發展。因此也在不同領域推動相關理念,擔任多個社群網路管理者: 華人正念社群網站-MBSR 正念粉絲頁、自然小農平台(鼓勵更多人食用天然的農作物食材)、伴侶關係社團(為許瑞云醫師所創立,協助社團管理工作 ) 等等。

    本身也是科技背景從業人員:多項專利發明、發現Google 官方資安漏洞,獲頒Google Application Security 官網之資安榮譽獎、Google Android 首次全球世界競賽 ADC第一屆得獎(台灣唯一團隊,亞洲4隊),曾撰寫Android APPs,全球下載量超過750萬。

    媒體訪問1:大愛新聞 2018年4月8日 

    媒體訪問2:數位時代雜誌-創業小聚

    媒體訪問3:防疫安心練習-大愛新聞台 /正念喝咖啡, 深呼吸練習,安撫焦慮感