經歷委屈、不公義、被欺負，導致晚上睡不著怎麼辦?
作者：Hi Mind 創辦人 魏孝丞
有粉絲來訊提到了近期的委屈事件，甚至開始要用藥才有辦法睡著。
從2015年～2018年，我親身參與了四起法律戰爭。深知在這個社會，各種離奇的事件乃至不公義的事件總是會發生。就算再有理，還是會遇到莫名其妙的事發生。
經歷大小不一的委屈事件，心理會很不舒服是很正常的狀態，有著各種情緒反覆出現。往往也會影響到正常的生活作息、包含睡眠品質等等。
如果有這困擾者，邀請大家，可以耐心閱讀一下這篇文章，這是親歷覺得對自己好有幫助的作法。
<想想看，受苦的是誰、緊抓不放是誰被懲罰？>
今天一個事件感覺到委屈，心裡覺得痛苦。事情的發生，是真實的，感受也是真實的。然而，用什麼樣的態度，來回應這個事件，自己，才是這件事的主角哦。
想想。用著怨念、憤恨的心，受苦的誰？是不是自己？
緊抓不放這件事，導致的痛苦，那是傷害自己的人被懲罰，還是自己被懲罰比較多呢？
靜心觀察一下，身心健康受影響、睡眠品質低落，自己反而成為這起事最大的受創災民呢。
如果你不希望當個心靈受傷的災民，希望自己過得好一點，邀請你繼續往下看下去。
<怎麼調適呢？>
任何未處理的負面情緒，特別是跟人、事、關係有關的，都會影響到我們的身心狀態。
1. 歸還功課。如果你的動機希望讓自己更好，鼓勵您可以練習看看，在內心誠心的默念：「針對這件事，我願意將不屬於我的情緒與功課歸還給對方，我只為自己的情緒與壓力調適，負起完全的責任」。
歸還功課，不是說犯錯的人不用負責任。而是把生命的自主權，由自己掌握。而能掌握的就是照顧好自己的身心健康、好好愛自己。自己是這整件事最優先需顧好的對象。一個願意為自己的好的承諾很關鍵。
如果事件走向了司法程序，那麼事情該怎麼辦就怎麼辦，法律程序冗長、過程也容易掀起更多內在的情緒，都可參考下述的方式，來自我照顧情緒與壓力。人在高壓狀態，表現也會無法冷靜，因此就算走法律程序，也要在過程中，讓自己安穩情緒，沉著應對，這樣才可以讓司法人員，更清楚理解你遇到的狀況。
2. 運用正念的方法：覺知情緒升起的狀況、或者覺知自己想到這件事，回到感受身體那邊不舒服，持續的與自己在一起。有上過Hi Mind 工作坊的，我們帶領身體掃描練習時，即在訓練這個狀態-覺察自己的不舒服，並且跟自己和平共處的練習。這邊有篇文章，講細部的操作：https://tinyurl.com/himind-bodyscan
3. 您也可以使用「Hi Mind」單元 ->[開始練習]]->[心的復原力]，有袁老師帶領調適憤怒、焦慮情緒的自我陪伴。老師溫柔磁性，帶著正念與慈心的引導語，可以幫助安穩自己的情緒，情緒先穩住，才有辦法好好的來處理事情。
<睡前想到這些事，還是很煩躁、憤恨不平怎麼辦>
Step1: 有上過我們釋放深層情緒壓力課程的朋友 https://pse.is/3unbly，課程有教大家如何透過身體不同的敲打位置，來釋放身體的情緒壓力，並且測試情緒壓力是否有釋放掉。
如果睡前覺得還有情緒壓力，鼓勵你先做上課教導的釋放深層情緒壓力方法。
Step2. 可以做一下Wayne Cook運動，腳交叉、手交叉反轉，深呼吸六次到腹部、手擺頭三角形貼著深呼吸三次，最後撥開額頭。這個運動可以幫助自己回到當下。
Step3: 感恩冥想練習 (Hi Mind 心的復原力，袁筱晴老師帶領) Hi Mind APP下載: https://himind.app 或手機搜尋『Hi Mind 正念』。靜心一下，這件事有沒有幫助你學習成長、或者看到了以前自己不懂而受傷的狀態。任何的苦難悲痛的事，總是有一些我們還擁有的、學習或成長的生命禮物。無論是幫助你看清楚了現實、了解這個人、或者是讓你產生力量想為同樣受苦的人盡一份心力。這些都可以感恩看看。
Step4. 正念行走練習 (Hi Mind 正念減壓練習有陳德中老師帶領。思慮太多時，很容易氣血在頭部運作，腦袋轉不停，當然就不好睡覺。因此靜心讓自己透過專注的正念行走練習，把生命自主權拉回每個當下的腳步移動。慢慢走、愈慢愈好。專注走，心思跑掉了就深呼吸一下，暫停一下，恢復專注力後繼續慢慢走。每天走個10-15分鐘，都很棒。
Step5. 可以用Hi Mind [開始練習]->[睡眠放鬆] 可以聽看看袁筱晴老師或陳德中老師的睡眠引導放鬆長版。https://himind.app 身上建議不要有任何電磁波的智慧裝置、電子錶之類，讓身體少負擔，少影響。手機記得靜音，放離開床頭兩公尺以上。
如果您覺得自己不熟悉這些方法，或者運用上還是有些過不去的點，鼓勵您也可以找專業的諮商師或心理師聊聊。事情也許不能改變，但心情、情緒、壓力，是自己可以掌握的哦！好好陪伴自己的感受，不批判，是所有事最重要的。
