如何運用正念方法處理不舒服的實用技巧 (原標題：想趕走不舒服，為什麼反而更不舒服)？

本文作者：Hi Mind 創辦人 魏孝丞

您有沒有這樣的經驗，遇到一件事，讓自己感覺不舒服，想做些什麼來讓自己舒服一點，結果反而覺得更難受？

這個循環是這樣發生的：

• 第一層： (因為...) 產生不舒服的感覺
• 第二層：想甩掉不舒服，而有所行動
• 第三層：趕不走不舒服的感覺，產生更大的挫折感

這邊的關鍵在於我們的念頭是怎麼開始發動的，如果是因為『討厭、排斥、厭惡』這個不舒服的感覺，而想『趕走、遠離』這個不舒服的感覺。當做了什麼行動卻無法趕跑原本不舒服的感受時，反而就變得更不舒服 & 掉入負面情緒漩渦。開始批判自己，我怎麼這麼糟、我怎麼無能為力可以改變......

如果您有這樣的經驗，想要讓自己過得更好些，這邊提供您一個小技巧：

在第二層的時候，先覺察一下自己的起心動念，但也不批判自己原有的慣性模式，如果可以的話，邀請您溫柔的嘗試換另外一種的方式來反應：

『喔！ 好的，我有看到自己的不舒服了』

『我希望可以多多照顧自己的感受...因此我決定來做些什麼』

『如果我的努力後，還是沒有辦法改變太多，我願意學習接納自己的這個不舒服狀態』

要能在經歷不舒服的最短時間內，做到上述狀態，是需要持續正念練習 (mindfulness practice)，如果您的正念技巧更熟悉時候，也可以在當下運用身體掃描的技巧回到先觀察身體那個部位不舒服，把專注力放在溫柔的陪伴自己狀態，也可以透過呼吸的一吸一呼練習，觀察不舒服感受的升起與消失狀態。運用熟悉後，您就更有能力走過這個不舒服的感覺。熟能生巧，觀念不難，但要能落實到日常生活，就需要透過每天持續的正念練習，讓自己更為熟悉哦！

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