【課程目的或特色 】

學習運用正念去面對生活中的壓力、困境，而不是用壓抑、逃避或衝突、回擊的方式處理問題。透過正念的培育，我們能夠走出舊有的慣性思維、情緒模式，有效提升情緒管理能力，擴展身心韌性，體驗當下生命的豐富，找回內在本自具足的智慧與力量。 

 本課程是英國牛津大學正念中心發展出來的課程，英國議會超過145位議員上過八週正念課程，進而影響英國在教育、職場、醫療和司法四大領域的正念改革；英國不但在2017年舉辦全世界第一次的正念政治會議，有43個國家參與盛會。英國也培養超過五千位的正念老師在校園中教授正念。讓我們透過本課程以不同視野來領略正念之美。

【課程的介紹】

正念認知療法（MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy）是英國牛津大學威廉斯等三位教授，以認知行為治療（CBT）為基礎，融入MBSR的理念發展而成。歐美各國目前應用正念療法在憂鬱症、焦慮症、癌症、慢性疼痛、酒癮等各種身心疾患的療癒，也推廣到老人照護、安寧療護、教育、監獄、企業與健身訓練中，大量科學實証研究已證明此方法具有普遍成效。

【本課程授課方式與教學目標 】

授課方式：教學演講、個別體驗練習、分組討論、大團體探問及討論。 教學目標：幫助學員跳出舊有的慣性模式，在生活中從無意識的行動模式，轉為清楚明白的覺察模式，又稱為存在模式。

【適合上課的對象】

• 處於生活節奏緊湊、高壓、競爭的社會大眾
• 希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞或疼痛等困擾的朋友
• 希望提升專注力、情緒管理能力、人際溝通、挫折復原力、創造力的朋友
• 希望增進幸福感、學會自我照顧、穩定身心的朋友
• 醫護、心理、社工、教育、人資的專業人士或系所學生及助人工作者

說明 :本課程屬於非治療團體，有重大精神疾患或身心疾患，正在治療期間的朋友不適合參加。

【上課日期與報名繳費 】

對這個課程主題有興趣，考慮付費上課，但想聽老師說明會後再決定者，可以填寫這個表單

上課時間：每星期三 晚上7:30~10:00  

上課日期：11/16、11/23、11/30、12/712/14、12/21、12/28、01/4。一日止語12月18日 上午10點到下午五點

課程地點：ZOOM全球連線線上Live 互動課，沒有錄影回放。

帶領教師：張振興 正念資深顧問 | 老師會核發證書。

課程費用：Hi Mind 會員享有優惠9800元、三人同行9200元/人(請於備註說明與誰一起報名)

 【張振興老師簡介 】

學歷：台灣交通大學學士畢業、美國密西根州立大學碩士畢業

經歷：

• 慧炬佛學會秘書
• 全國電子公司行銷部經理
• 台灣固網廣告公關處長
• 燦坤３Ｃ公司企劃部資深協理
• 經濟部中小企業處講師

40歲以後離開職場，走出社會價值觀。熱愛真理，投入生命追尋真理，修學止觀，也投入新時代的身心靈療癒領域。學習隨順當下生命之流，安詳自在。

【張振興老師正念相關訓練經歷 】

1. 2004年，參加義大利身心療癒呼吸法３０天課程
2. 2005年起，６年止觀修學，於緬甸、斯里蘭卡、馬來西亞、台灣等山林間
　修學止觀，止語密集禪修１０００日以上的訓練。

3、美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格教師

英國牛津大學正念中心的正念認知療法（MBCT）第五階教師

Google最熱門SIY正念領導力課程 認証導師

美國正念飲食覺知訓練(MB-Eat)合格教師

台灣正念發展協會正念引導師培訓導師

正念教學經驗：超過２５０場的演講授課經驗

於加拿大温哥華、美國密西根東蘭辛市、中國（鄭州、南京、西安）、馬來西亞槟城......舉辦身心靈講座、正念工作坊；

於外貿協會、金士頓科技公司kingston、扶輪社、PUMA企業、安聯投信、MＯXＡ摩莎科技、全球傳動科技、日商博報堂廣告公司、愛德曼國際公關公司、扶輪社、衛福部健保署、長庚醫院、三軍總醫院、仁愛醫院、台安醫院、兒童福利聯盟、主婦聯盟、中華大學、法鼓山德貴學院、大安社區大學、陽光社會福利基金會...舉辦正念減壓與企業正念課程；

於台灣大學、師範大學、暨南大學、國立台北護理健康大學、台北市立大學、台北科技大學、中華大學、銘傳大學、台北商業大學、致理科技大學、長庚科技大學、德明科技大學、明志科技大學、玄奘大學、法鼓文理學院、明星科技大學、景文科技大學、行天宮社會大學及高中、國中、國小......等演講。推動德明科技大學全校學生每天課前靜心５分鐘。

於台安醫院帶領正念分娩與育兒課程；加州健康研究院＂覺知的力量＂帶領老師

過去上課學員回饋

2022 新北淡水區 蕭先生：多年來，我為高度目標導向的生活及常態性煩躁、失眠所苦，偶然間發現正念可能提供解答，於是照著幾本書籍自學，因書中多建議尋找老師指導，於是作息跟人不同、居住偏遠的我報名了張振興老師的遠距正念減壓八週課程。

 初期很難體會「活在當下」、「人在哪裡，心在哪裡」的切實意涵，但隨著課程展開，一一將正念呼吸、身體掃瞄及各式正念伸展納入生活中，逐漸理所當然地將練習時間排入一天行程之中，並且在日常生活各種大小事運用覺察，才瞭解為何老師總是要在課堂中提醒「感謝大家願意在忙碌的生活中撥出時間來照顧自己」，也發現總是眼中只看著自己所設定、一個又一個目標並一股腦往前衝的我，身心其實早已疲累不堪。 滋養與耗能的課程著實震撼了自己，因為發現自己對愉悅及幸福過於苛刻的定義與標準，讓生活中充滿著令人疲乏的耗能事件，但很多耗能事件經轉念一想其實並不耗能，也讓我回想到老師一再提醒，分辨壓力與壓力源的差別。 因為不習慣對不熟識的人談及心中想法，所以曾經對於課程中的小組討論稍感排斥，卻在一次次的小組討論後發現，無論是生命中的種種課題、難關乃至於對正念練習的各種疑惑，自己都並不孤獨，也因此發現，除老師耐心與適時的指導外，與夥伴的共學也是課程中的重要一環，這些都不是當初看書自學能夠想像的。 雖然還在學習，但現在的我散步時若有人經過，心中會對擦身而過的路人默默給予祝福，沒人經過時則練習正念行走，而不再嫌棄路窄人稠，在停等紅燈時也會聆聽周邊起此彼落的聲音，或者覺察著自己的身體或呼吸，紅燈不再是朝向目標的障礙，而變成是隨時檢視自己的喘息機會。

台北市內湖區 李先生 在這8週的正念課程中，學習到了很多東西，對生活都有不同程度的幫助。要說到印象最深的，或是到目前為止對我影響最大的，是正念慈心：不是因為一做就有感覺，恰恰相反，是一開始沒什麼感覺。正念呼吸、正念身體掃描這些練習在做的時候，都覺得自己可以投入，而且做完之後，不管心理或是身體，都會有很放鬆的感覺。但是上到正念慈心的時候，感覺就是「跟著聲音的引導走過一次」這樣而已，沒什麼感覺。練習完聽同學分享說做完非常感動、很溫暖，就讓我感到訝異；再聽完老師分享牧師夫婦跟兒子相處的故事，「你到底從什麼時候就開始詛咒你的小孩了？」，這句話真是一語驚醒夢中人！

我們夫妻跟家裏國三的小孩，為了他不認真念書這件事情已經關係緊張很久了。我們不斷「苦口婆心」地跟他說，現在不努力，未來生活會如何如何... 而他當然是越聽越反感，關係也是惡性循環。
聽完老師說的故事之後，頓時驚覺，我在嘴巴上、在心裡頭，一直不知不覺在對我的小孩「詛咒」，映射一些不好的未來在他身上。而做正念慈心練習，覺得沒什麼感覺，恰恰顯示出我不習慣祝福別人，當然更不用說祝福自己了。

平常我會「稱讚」部屬或是小孩，卻從來沒有祝福過他們。現在想想，「稱讚」和「祝福」真的是兩個完全不同的境界。「稱讚」很多是因為對方做出了我們想要的行為，而我們想要那樣的行為重複出現所作的回應，是功利的；而「祝福」卻是打從心裡希望對方好，是發自內心的，不帶有預期行為或回報的。

上完正念慈心之後，我每天必做一次正念慈心練習，祝福我的小孩、家人。不知道是不是心理作用，很多事情都有好的發展，跟小孩的關係也和緩多了。我想當我們全心祝福別人也祝福自己的時候，至少自己心中會先有平靜，會學著用不同的角度看事情，用不同的方式來處理事情，然後好的變化就會跟著到來。這或許也是一種「吸引力法則」吧！

台北大安區 張先生 

此次課程內容分配的很洽當，讓我有充裕的時間可以練習每一項正念，從眾多正念方法找到二、三項適合自己可以重複的來做（會持續每天正念練習）。經過8週的課程與練習感覺到心情較以往平靜，在日常生活中有較多的時間觀照自己、覺察當下的感受，遇到不喜歡的人、事、物能以平常心看待，整體的課程對我的幫助很大！我也已報名正念進階課程，期間感謝您的教導與協助！祝平安喜樂！

宜蘭市 謝小姐

初心起源來自於想幫助臨床的病人 我是一名護理師，對於現今中西藥物的治療下仍存在著無法解決的問題，從多篇文獻得知正念可以幫助臨床上的病人降低病人焦慮、疼痛，好奇心的驅使下，自費自假報名這門正念減壓(MBSR)八週課程。 真正接觸這門課開啟我正念的思維，正念需要親身去體會，集中專注力察覺當下身體徵狀、情緒、想法，允許接納自己、疼惜自我。有多久沒有善待自己了，每天常規下過生活，任何事按部就班，過著渾然不知的生活，自覺認真上班、認真生活，但隨著時間的過去，對在乎的事物患得患失、人際間的相處觸礁是很難避免的。這門遠距正念減壓(MBSR)課程同學來自四面八方各種行業互不認識，藉由課堂中的正念傾聽練習，藉由老師的帶領，帶著好奇、初心、善意靜靜聆聽，不加以評判，卸下心防說出內心話，藉由角色互換，察覺當下自己有多少內心話埋藏在心裡，有多久了。真心推薦親朋好友可以來上這門課，藉由正念來改善自己的生活，更有信心帶著我的初心去幫助需要幫助的人。

台北市信義區 簡小姐

剛上完八週正念減壓課程，覺察力、感知力、專注力提昇了不少！彷彿重新認識這個身體和這個世界！溫柔的把注意力拉回到自己、拉回到呼吸，讓我和自己越來越有連結，也越能回到此時此刻，不懊悔過去、不擔憂未來！我也可以更快發現自己現在累了、飽了、生氣了、難過了.....也更能發現食物的滋味、眼前事物的豐富和多彩、各式各樣獨特的聲音......我不再看到想買的東西，就一定當下馬上立刻要衝動的買下去，也不再徹夜無視身體疲累和明天還有工作的追劇！印象最深刻的是「正念慈心」，溫暖的祝福自己，就像最關心、最支持你的人對你說一樣，真的是很滋養的活動！在感動流淚的同時，身心也深深的被充飽了電！很喜歡老師的帶領，平靜從容中帶著幽默，讓我第一次體驗那麼輕鬆又深刻的課程！老實說，整個上課的過程就是在放鬆，超爽的！哈哈哈