情緒減壓的7個好方法

本文作者：Hi Mind 創辦人 魏孝丞

「壓力管理」這件事，跟情感/感情教育一樣，對人生如此重要，可惜在華人社會，從小到大的學校教育卻沒有必修課程。

之前聽過一場講座，提到人體除了先天以外的疾病、或者外傷意外等，有許多後天疾病都跟壓力關係很大，諸如高血壓、心臟病、糖尿病、乃至癌症等等。這麼重要的議題，自然值得早點學好的方法，好好的投資學習。對抒壓有幫助的方法包含：

• 太極拳
• 瑜伽
• 常去大自然公園踏青、散步、旅遊
• 按摩抒壓。可以找有受過專業訓練的視障按摩老師，幫忙放鬆僵硬緊繃的身體。
• 氣功 （這個門派太多，請自行尋找安全合適的、且合理收費的。）
• 閱讀書籍，選一本有興趣的書籍，讓自己沒有設定目標的，好好閱讀，與作者交流。
• 歐美現在很風行的正念減壓 (MBSR) ，包含Google 、Facebook、SAP、哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都有在推行。正念練習套用到生活裡，有幾個可以使用的原則：
• 走路，放慢腳步，清楚覺察腳步移動的狀態。
• 說話，嘗試更慢一點，一句一句表達。聆聽他人說話時，專注的聆聽。
• 吃飯，慢慢品嚐、咀嚼，品嚐每一口的味道。
• 工作，一次做一件事。避免邊工作邊逛網路，降低同時多任務的焦慮感。