新春團聚，從「關心」到「觀心」

本文作者：Hi Mind 創辦人 魏孝丞

恭喜大家，新的一年即將來臨。有沒有準備好春節要陪同家人到哪邊旅遊的呢？

距離長假開始，工作忙碌，壓力也慢慢累積變大。大掃除、照顧小孩、伴侶、旅遊，還有可能要面對一堆親戚「關心」。幾個春節調適壓力與情緒小技巧提供您參考：

【對話】面臨各種人生進度的「關心」，當壓力快讓理智線爆衝前，深呼吸一次，覺察自己身體的狀態，看看哪邊有緊繃、熱熱、脹脹的、觀看自己的「心」，發生了什麼反應。其實，親戚是真的出於關心，只是沒有「覺察」到這樣的表達內容會帶給對方什麼樣的感受。

如果您可以順著話題，將這份關心轉向，詢問一下親戚長輩最近過得好嗎？身體健康如何，如果你還有學過一些簡單抒壓的運動，也許可以詢問長輩有沒有興趣一起來動一動，暖一暖身體呢。

【大掃除】拿起掃把，感覺你握著那個觸感，眼睛看到了灰塵，當下先觀察一下自己的身心狀態。看看是否有浮躁感、是否有急著想要趕快把骯髒的空間恢復乾淨？仔細的動作，同時也觀察心狀態是什麼，無論升起什麼狀態，看清楚後，都可以慢慢回到清掃的當下，去體驗清潔姿勢的手腳移動，享受每一個片刻的成就滿足。

【出遊】開車的過程，塞車排隊容易心浮氣躁 。當您覺得動彈不得時，也是一個很好練習正念的時間點。看看自己手握方向盤的觸感、觀察一下自己的呼吸，是急促的嗎? 還是緩和的？情緒如何呢？

外在的世界，來自於我們內心的詮釋解讀。當您選擇用「慈愛」的心來連結外在世界時，也會看到美好的風景。

祝福大家，好好享受這個長假，從「心」連結，2019農曆新春，一同來創造與世界的「新」關係。

👉 鼓勵您持續每天Hi Mind 練習，只要5~12分鐘，讓自己心沈澱，更能覺察自身與周遭親友的狀態。

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