新春團聚，重塑心關係
作者：Hi Mind 創辦人 魏孝丞
前言：Hi Mind 在2020農曆春節前夕問卷調查，有效回收132份，其中 32.6% 粉絲填寫 『親友的壓力- 過年要面對親友、被關心一堆私人問題。』這篇跟大家分享正念應用方法。
（單身的）要結婚了沒？有沒有對象？要幫你介紹嗎？
（已婚的）什麼時候要生小孩？買房子了嗎？
（有小孩的）小孩考試成績怎麼樣？
（上班的）上班薪水好嗎？年終幾個月？什麼時候要升遷？
（創業的）公司賺錢、還是虧損？景氣好嗎？
（比較、較勁） 你小孩工作如何、成績如何、有沒有讀第一志願。
我小孩薪水多少、當什麼官、在那間大公司任職、年終多少、考試好棒棒。
新春團圓期間，不知道您會歷經以上幾點情境，或有更多冏狀況，可以底部文章留言分享^^
用正念學習到的技巧，重新來體驗這個過程
當被親友、長輩『關懷問候』的時候，
- 感覺一下自己身體狀態如何，有沒有那邊特別緊繃、或強烈感覺？
- 特別是喉嚨位置，有沒有一種哽住、卡住的感覺。
- 或者腳，有想拔腿就跑，但走不了的困境？
- 情緒如何？
- 想法是什麼？該怎麼趕快結束？該怎麼讓長輩轉移話題！
沒有標準的答案，端看自己想要怎麼經歷這個過程。
遇到壓力時，感覺不舒服時，都是重新建立神經迴路的好機會。
重點不在外在的情境，而是自己的反應、以及自己想要往那個方向走。
我們遇到壓力，有三種慣性反應：『戰、逃、僵住』，有持續練習正念的朋友們，是有福氣的，因為有第四種的可能性：在當下體驗自己狀態、看看自己怎麼了，然後再帶著正念覺知，決定該怎麼回應讓自己感覺到有壓力的對象。
有時已覺察到壓力了，但當下也覺得人生不要耗時間與精神去承受，不戰、不逃，會直接運用正念技巧，先消化當下不舒服。接著積極的採取因應策略：轉移長輩的注意力。因為學了不少養生方法，工具很多～嘿嘿～
帶長輩開始做起能量運動、跟長輩分享做這些運動對身體的幫助有哪些，長輩通常很開心。小編也很開心～
直接按摩長輩的頭肩頸～長輩也會很舒服～心情好、情緒流動。專注力不會一直關心晚輩的『問題』 XD
但這是一對一的狀況好處理，人多的時候怎麼辦呢？
最簡單的因應方法，不對抗、順著長輩想要的方向走。謝謝長輩的關心，也可以問看看他們有什麼建議？人都喜歡被尊重，因此不是嘴巴上的順應，而是從內心的同步和諧共振。
更積極一點，可以多跟長輩請教，他們的人生成長背景、故事，甚至自己遇到的問題，他們有什麼好的建議呢？當焦點回到長輩身上時，自己可以多觀摩、學習、也不會一直有『關心』焦點壓力擺在自己身上。
當內心採用正念減壓學習態度的不批判、不評判，只在當下的體驗時，您會發現整個世界改變了！
有時甚至是可以訓練自己慈心與悲心的好時刻。有的長輩經歷戰後時期長大，經歷許多滄桑、逃難、辛苦的人生，聆聽時，帶著正念，與他們在一起。不承擔不屬於自己的情緒與壓力功課，但帶著正念好好的傾聽、同理、陪伴，就會產生一股支持的心力量。讓長輩的內心被看見，也同您的心希望被人陪伴與同理一樣。
希望這個分享，對大家2020新春團圓，心可以更自在、自由、幸福～
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也鼓勵您可以把握春節期間，多練習正念，內在關係和諧，外在世界圓滿。
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