正念之鈴-啟動正念的力量。運用Hi Mind 免費練習 #2

2019-11-05

Hi Mind APP 自主練習裡，有很實用提醒回到正念的設計功能：「正念之鈴」。

操作方法：

  • 步驟2：參考圖2- Hi Mind APP 首頁選擇『自主練習』icon

圖2- Hi Mind APP 首頁

步驟3：圖3左側-點選下排『正念之鈴』按鈕

圖3-左側為自主練習首頁，右側為正念之鈴畫面

步驟4：圖3右側正念之鈴畫面，目前有2種聲音模式，可以上下移動選單。設定每隔多少分鐘後，按下『啟動正念之鈴』，接著就會定時發出聲音，提醒使用者。2種聲音模式如下說明：


1. 人聲語音提醒，我們邀請了袁筱晴老師錄製 正念引導語，有4種不同的語音內容，可以聽看看哦！

2. 鐘聲或碰鈴，當聲響的時候，可以暫停一下，用我們的五感（眼耳鼻舌身) 連結跟這個世界的狀態，問問自己：

此時我在那裡？

現在我在做什麼？

我現在的感覺是什麼？

我的情緒是如何？

我正在想什麼呢？

常坐椅子工作者，也可以起來正念伸展一下，讓自己身體更健康。 

什麼時候適合啟動「正念之鈴」呢？ 

  • (1) 工作時，特別是電腦族/3C遊戲族，常會不小心就駝背、脖子往前、眼睛看太久疲勞，透過正念之鈴可以幫助你定時休息一下，回到正念練習的自我關懷照顧。
  • (2) 唸書時，正念之鈴幫助自己適時停下來，放鬆，後續專注力可更好哦。
  • (3) 做家事時，持續提醒自己，平穩的心，感覺觸碰的物品，清楚每個移動狀態，當下只做好當下的那一件事， 這樣就很棒囉！
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