正念力-從情緒沼澤脫困的關鍵：清楚辨識『情緒、想法、感受』的生滅

本文作者：Hi Mind 創辦人 魏孝丞

每天持續的練習正念。有什麼好處呢？

1. 每天可以陪伴自己的心，洗滌沈澱，持續的充電。
2. 突發壓力來臨時，增加自處的能力。

我們有時經歷一些重大的壓力事件，甚至在事後糾起了許多的情緒，渾身不對勁。平日的正念練習累積的能力，幫助您有能力在事發當下，更快看清楚：

• 『這個是一個想法』、or『一個已定的事實？』
• 『身體本身有狀況』or 『這是情緒太緊張擔憂，引起身體的緊繃』狀態？ 
• 『現在是處於什麼情緒』狀態呢？

我們會感到焦慮、憂鬱、乃至恐慌害怕的感覺。很多時候，是一種對『未來的狀況』，有『擔憂想法』產生。 

然而這個『想法』，是不是真實的、或者必然發生的？還是說有機率，但發生可能性其實不高？

我們的慣性模式（包含過往的經驗），讓我們很容易掉入情緒的沼澤，而正念的好處就是可以幫您看清楚這一切的身心感受，回到當下。

看清楚：想法只是想法，並不等於我們這個人。

甚至還會發現：「想法，不一定等於事實。」，這時您就可以瞬間從情緒沼澤中脫困，得到身心自在的清涼感。身體也因此放鬆，

情緒、念頭、感受，相互影響，正念力的練習深度，決定您辨識清楚這身心奧秘的能力。

正念覺察「情緒、念頭、感受 」的升起。不抗拒、不迎合，它們也會自然消失。

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《 初學者每天可以做的 》

• 「正念減壓練習」：黃怡萱老師、陳德中老師：正念呼吸、身體掃描。
• 「正念減壓學習態度」：陳德中老師、蔡淑英老師。每天聽一種，反覆持續的聽，內化到正念日常生活。

《 情境導向，讓自己更好可以做的 》

•  「心的復原力」：許瑞云醫師 錄製：『早晨心希望的練習、感恩心沈澱的晚間練習』。CEB袁筱晴老師 錄製 ：『焦慮情緒的陪伴、恐懼情緒的陪伴、憤怒情緒的陪伴、溝通挫折的復原力』。
• 劉銘雄心理師 錄製「減輕焦慮感的練習」七天練習。

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