正念的利益：與疼痛和平共處
本文作者：Hi Mind 創辦人 魏孝丞
有位好朋友，擔任家醫科醫師，長年工作敬業，面臨生命的第一線，總是戰戰兢兢應對，對病患也非常的照顧。但不知道怎麼回事，頭部常常會產生疼痛的感覺。做了各種的健康檢查，還是找不出原因，平常透過止頭痛藥來維持工作狀態。
在一次偶然的機會，聽聞有一種正念減壓法，對疼痛改善有幫助。因此報名了8周完整課程，每天有空時也認真練習。在過程中，她意外發現，原來自己過去的偏頭痛，主要是壓力造成！回到醫院的戰鬥位置後，開始運用上課所學到的方法，自此，她擺脫了止痛藥的束縛。
為什麼正念的方法，會產生這樣的改變？以這位醫師的狀況。她是因為『壓力而造成偏頭痛』，並不是生理出現了什麼疾病的異常問題。正念減壓的方法，幫助了她兩件事：
- 覺察壓力的升起。
- 在壓力升起時，有選擇的空間，讓自己當下放鬆。
長年因壓力引起偏頭痛的，原本生活已依賴止痛藥物的狀況，受益於正念減壓的方法，而不用再吃藥，是她得到最棒的人生禮物。
頭痛原因有很多種，遇到這狀況時，優先看醫師詳細檢查，如果做各種檢查都是正常的狀況下，可以檢視看看是否自己的身心負荷壓力太大？以及觀察看看頭痛的時機點，是否與工作壓力爆增時有直接的關係。
正念的練習，幫助自己提昇覺察力、增加洞察力，幫助看到生理狀況與身心的影響關係。
親身有次用正念處理疼痛的經驗，很受益。
有次冬天感冒發燒，頭劇烈疼痛。因為學過正念的方法，想說把握機會來做個實驗看看。決定給自己30分鐘的時間，用正念身體掃描的練習。練習後，意外發現原來發燒的頭痛有兩種組合：
第1痛：心理抗拒生理痛產生的痛，因為抗拒感，產生身心的壓力，因此讓頭部更緊繃，所以更痛。
第2痛：則是發燒造成頭本身的痛，但反而是間歇性，非連續的抽痛。
當時發現到這個現象，極為開心，因為觀照到身心的連動現象，瞬間第1痛就消失了，變成只剩下第2痛，而且是間歇性的抽痛，並沒有原先那麼痛苦。接下來需要的就是該看醫師的找醫師處理，而那次的感冒也真實體驗到：身苦心不苦，是有機會可透過正念減壓練習達到的狀態。
學習正念真是太棒的人生禮物了！
👉 延伸： 正念APP，每天五分鐘正念呼吸開始
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