擁抱專注力的身心利益,運用Hi Mind 訓練『專注力』

2019-10-17

擁抱專注力,對我們人生有很大利益:消化健康、工作、關係、創造力培養、安全 

  • 運用在健康,幫助消化系統。吃飯時,慢慢的品嚐美味,一口一口慢慢咀嚼,嘴巴牙齒愈多咀嚼,對胃部就可以減少消化負擔。飲食過程,不滑手機、也盡量不要看社會新聞電視報導,降低影響用餐時的心情穩定。因為專注,不急著完成吃飯這件事,這樣也會減少心情壓力。
  • 運用在工作,可提高效率,且不容易出錯一個時間只做一件事,專注在當下執行,工作執行力很自然提昇、效率高、且心情也平穩。反之,如果我們邊工作,邊擔憂未來成果、或者想到一些不如意的事,花時間在抱怨哀怨:客戶、老闆、部門、競爭者、景氣、政府政策等。當下的心念,很容易被擔憂未來、懊悔或批判過去的情緒給佔據住,從結果來看,這段離開當下的片段時間,都是無謂消耗,如果把同樣時間投入在專注產出,反而收穫可以更多。如果您認同這個觀念,且希望人生可以過的更好、產生更好的價值報酬,請繼續往下看...該如何訓練專注力
  • 運用在關係,增加與相處對象的連結溫度。我們每個人都希望有好人緣、也希望不同角色的扮演上,跟對方有很好互動與溝通。專注力在人際關係上,可以有很大助益。 專注傾聽,可強化與對方的連結。專注陪伴,對方也會感受到你重視他這個人。
  • 運用在創造力培養,放大內在潛能發揮。當專注內在,可以了解我們自身的狀態。專注觀察外在,可以看到這世界運作的軌跡樣貌。專注在與人之間的互動,可以看到彼此連結的可能性。有時我們做事卡住不順利,不一定是努力不夠,而是方向或創意還有新缺口。當人處於專注且放鬆狀態,可以發現內在力量,進而產生與外界連結的新機會。
  • 運用在生命安全,救命基礎。走路、做事、開車,如果都能專注當下,生命得以安全。
該怎麼培養專注力呢?
  • 方法1:身體就是我們最好的工具,每天安排一段靜心時間,觀察呼吸。
  • 設定10分鐘,觀察呼吸時,鼻尖周遭變化,每次吸氣、呼氣的狀態。
  • 可以觀察腹部的狀態,隨著每次呼吸,有什麼變化。
  • 可以觀察全身的狀態,同時還可以找到緊繃位置,進而有能力放鬆肌肉。
  • 方法2:正念行走。專注在每個腳步的當下移動、踏在地面上的觸感。
  • 對於容易思慮飄來飄去的朋友,正念行走是一個非常好的訓練專注力活動方式。

如果您想要幫助自己更好,做專業的專注力訓練,鼓勵您使用Hi Mind 單元由正念減壓名師與情緒管理老師陪伴您訓練專注力&放鬆技巧。

步驟1:下載Hi Mind APP 或點下圖1

圖1-下載連結圖

步驟2:初次下載,看完說明頁後,可看到 "圖2-Hi Mind首頁畫面"。

圖2-Hi Mind首頁畫面 

步驟3: 點選圖2的左上角「開始練習」,出現圖3左側,請點選:「提昇專注力 全方面練習」,接著會出現圖3右側的練習清單。建議您逐項點選練習,只要每天有空檔,就可以安排一段時間選一個來幫助練習。身體不同部位都可以用來訓練專注力。

圖3-情境分類與專注力內頁清單