溝通更流暢的祕密

本文作者：Hi Mind 創辦人 魏孝丞

俊傑與玲馨結婚4年多，育有一個可愛小女孩。這一年以來，俊傑百思不得其解，跟老婆玲馨傳個訊息，聊一下生活的事，怎麼傳個沒幾句話，玲馨就突然生氣了，不知道是那一個『點』，引爆了她的不滿情緒。晚上回家後，俊傑生著悶氣，老婆臉色也很難看，餐桌上因為小孩子的照顧問題再度吵了架，不歡而散，兩個人就這樣結束了不快樂的一天。  

在我們生活裡，概分為『頭部-理性的分析判斷邏輯』、『直覺感性-覺知與感受能力』，關係溝通上不順暢或者衝突，常是過於集中腦部運作，而忽略可以將身心感受融入溝通過程裡。當壓力升起時，如果沒有覺察到壓力升起的狀況，很容易用慣性進入戰鬥模式或採取逃跑策略。

在這個案例裡，雖然玲馨一開始回應詢問俊傑上網都在做什麼，但玲馨當下內心已開始升起委屈的情緒反應，心想著俊傑整天都在上網，也不多花時間幫忙照顧小孩。看到俊傑說在做玩樂的上網時，對照到自己忙碌照顧家庭小孩的狀況，內心快速生起不滿情緒後，因此帶著憤怒重話回嗆俊傑。

如果，希望關係更好，溝通流暢，坐一下時光機，玲馨與俊傑可以怎麼重演這個人生劇情呢？

【玲馨的角度】

秘訣1：發現升起委屈感/生氣情緒時，先覺察身體狀態，用方法與不舒服感受和平共處。

秘訣2：不批判對方的作為。

秘訣3：勇敢表達自己的內在需要與親密伴侶知道。

【俊傑的角度】

秘訣1：對話多增加一些溫度，讓玲馨有被重視到的感覺。

秘訣2：將感受能力放入溝通對話裡。男性同胞如果沒有做過訓練，多數習慣用頭部中心在運作，若能將直覺感受放入溝通過程裡，可以增加同理對方狀態，同時也多覺察自己的身心變化狀況。

秘訣3：覺察到自己生氣時，持續深呼吸，直到心情平靜了，才做回應。

這邊最重要關鍵在於 (觀念) x (回到內在的方法持續演練) x (回應方式選擇)

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