腸躁症，有什麼抒壓方法有幫助？

本文作者：Hi Mind 創辦人 魏孝丞

有粉絲詢問腸躁症，有什麼方法可以幫助？

回覆：腸躁症的幾個現象：很容易在吃完東西後急著上廁所，或者緊張乃至興奮時，也會發生。有的人則是肚子痛。困擾者看專科醫師檢查，身體沒有大礙，有時會得到「自律神經失調」的回覆。有些比較全人醫療觀點的醫師會鼓勵學習抒壓、放輕鬆，有時也會開藥。

這是長期緊張或焦慮情緒的累積，導致生理產生一些不適的狀態，身體是我們最好的老師，他的任何狀態都是來幫助提醒身體主人，看看生活有什麼可以改善調整，幫助自己平衡的作法。提供幾個抒壓日常生活的方法供參考：

1. 允許自己動作慢一點。通常有腸躁症的朋友，常會習慣很快速的節奏、或者是被外在壓力所要求要快一點。可以觀察看看自己的生活裡：講話的速度、走路的速度、思考是否急著反應。..包含您正在閱讀此篇文章時的速度，是想快速看完還是慢慢的一字一字閱讀。

2. 吃東西時，觀察看看自己是很急著要把東西吃完呢？還是帶著正念慢慢的品嚐。尤其是上班族、做業務的、顧櫃台的、服務客人的，常處於戰鬥狀態，內心常有一種很急迫的狀態，希望趕快把午餐吃完。當心很急變成一種習慣時，身體自然也變成快速的反應。當心緩慢下來時，身體的壓力也會自然舒緩，不會那麼快急著反應。（可以參考Hi Mind 正念減壓練習的正念飲食，由專業老師陪伴您正念品嚐飲食）

3. 可以做個紀錄，看看自己發生徵狀時，當下有發生什麼事件狀況，情緒、念頭、感受是什麼。如果已經發生了，就允許與接納自己。

4. 保持耐心。陪伴許多自律神經失調困擾的學員，我們常會提醒，保持耐心。不要急著看到自己努力做了什麼事，馬上就要得到什麼效果。帶著好奇心觀察這些變化。太過有得失心也容易產生無形的壓力。

我們的身體會有記憶，有時開始放輕鬆、減輕壓力了，但是可能因為過往類似的時間、或者行為（譬如吃完飯後），似乎又刺激了相同的生理反應。此時正念是一個很好的覺察方式。覺察看看，自己是真的需要、還是只是一個記憶的刺激反應而想去做什麼事。不壓抑感受、但也不刻意該怎麼做。

希望這些方法小技巧，對有這困擾者抒壓有幫助。祝福可以在每次正念的練習裡，更了解自己身心狀態與外在世界互動的變化，進而有能力找回原本不須刻意控制的自主人生哦～

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