陪伴情緒極度低落（有輕生意圖）者，能做些什麼事

2019-10-21

本文作者：Hi Mind 創辦人魏孝丞

每到季節轉換，偶見悲劇的社會新聞發生。台灣107年自殺人口數超過3800人，是第11大死因。

有時半夜會收到一些來求助的友人電話。大致上，這些身心的徵狀有很大類似。身體的感覺包含有爆炸感、胸口緊、頭部脹無法思考等。若以情緒的本質來說，自殺背後的心理狀態常包含：「低自尊、孤獨感、悲傷、與憤怒」等等。念頭想法包含：覺得自己很無用、喪失希望、覺得痛苦到極點」等等。

會想自殺的人，常是因為「苦到不能再苦，希望一走了之遠離痛苦。」如果對輪迴觀念可以接受的對象，我會嘗試跟對方解釋：人一生來學習功課，如果提早休學，問題不會解決，輪迴後，相同的功課會重來，屆時還是要繼續面對。

幾種曾經運用在週邊協助有幫助的方法，跟大家分享：

1. 正念( mindfulness) ：引導對方回到感受身體那邊不舒服，把注意力放在那個不舒服的身體部位，伴隨著呼吸的一吸一呼，全然的去感受不舒服，不嘗試趕走那個不舒服的狀態，不批判自己的負面狀態升起，就只是單純的陪伴自己。

2. 引導對方嘗試把雙手交叉，溫柔地把手放在心窩位置，邀請對方感受自己可以帶給自己支持的力量，這世間大家都是孤獨來去，自己是可以給自己力量最重要的一個角色。

3. 邀請對方觀想太陽從頭上，就像瀑布一樣，從頭頂，沖刷全身，然後從腳底流出去，好像洗滌了自己全身一樣，溫柔的感受太陽的溫暖。

4. 慢慢地引導把覺知力也帶到腳下，去感受腳步與地上接觸的感受。通常如果可以順利跟著做到這個狀態的朋友，專注在那個當下時，那個「想不開的念頭」，會得到很大的緩解，因為氣往下走，沒有聚集在頭部。

有時候，週邊有輕生意圖的親朋好友，能幫忙的很有限。一個人的個性，與各種事件造成的累積壓力，很難靠一些「加油口號」來扭轉情勢。

陪伴者可提醒自己，別用錯方法，像是：「鼓勵對方要正面思考、要努力轉念、要樂觀、不要想太多」的方法來處理身心的不適。這幾項是度過低潮的人講心得用的，但在緊急處理時若拿來用，就好像在講道理，沒有同理對方的感受狀態。

給予支持力量的陪伴是周遭親友可以做的事，渡過危險期後，可以鼓勵對方尋求專業資源協助，譬如尋找專業醫師與諮商/臨床心理師的介入、尋求正信宗教的力量等等。

如果時空允許，陪伴對方多曬曬太陽，到大自然森林裡吸收芬多精。「陪伴，讓對方知道有人無私的關懷與關心」，能做到這樣就好。如果時空不方便，心念的力量，透過慈悲與真愛的祝福，為對方祝福。（提醒：別帶著恐懼、擔憂的心來祈求，這是很細微的心念議題，覺察清楚起心動念變化）

最近季節轉換，氣候變化大，人心也浮動。如果有機會，多多關心周遭情緒不穩的朋友們，也是一種慷慨大方的具體作為（正念減壓的練習態度之一）平常也小心留意觀察自己的情緒、念頭、與感受，少看一些社會新聞，減少跟著起伏的機會。

求生，求死，都只是一念之間。能做的努力盡量做。自我的心理建設也要告訴自己，無論如何，尊重每個人對生命功課選擇的處理方式。如果真的悲劇還是發生了，勿自責，好好的處理自己的療癒，也送給對方祝福。

針對自殺遺族，創傷的經驗如果沒有療癒處理，很容易一代又一代影響著後面子孫。一位熟悉的心理師也是教導正念與慈心的宗教師，曾經跟我分享很實用方法，如果有這相關困擾者，可以試試用這樣的方法。當感受到某個心情低落，或者情緒特別強烈，是來自於過往的祖先時，可以用慈心祝福方式來做療癒：

步驟1：口念：『祝福自己，沒有身體的痛苦，沒有精神的痛苦，保持平靜與喜悅，得到平安與快樂。』
步驟2：口念： 『祝福過往受苦（而輕生的那位）親人或祖先，遠離身體的痛苦，遠離精神的痛苦，保持平靜與喜悅，得到平安與快樂。』

延伸資源：您也可以參考Hi Mind 邀請黃慧音老師錄製在醫院祝福的引導語自行改台詞。影片：https://youtu.be/p5FCluY_P58

每次狀況來時，就持續的做這個練習。慈心的祝福力量，可以安定自己的內心，也可以帶給他人支持力量。

生命關懷資源1：Call Saver APP 生命關懷專區，有收錄「張老師、生命線、法鼓山關懷專線、政府安心專線、同志熱線」等生命關懷諮詢電話，方便不用記憶號碼，即可撥打，請先幫面臨生命難關的朋友安裝好，提醒他有需要，打相關的諮詢專線。

自我照顧練習：Hi Mind APP ：『開始練習』->『心的復原力』。病患與家屬感恩靜心練習，適合給經歷親人醫療過程，內心恐懼不安、擔憂的陪伴。