Hi Mind 幸福工作坊-《正念舒眠放鬆法&自律神經平衡減壓調適》可預約

2020-07-01

很懷念以前，可以自然放鬆入睡

現在，睡前想克服『不想事情』，結果頭腦『轉不停』

工作、關係、壓力不斷累積。追求速度，希望趕快看到成效

容易緊張，肩頸酸痛，壓力來時，心慌慌

一下子這裡痛、一下子這裡怪，搞到自己好煩

看了醫師檢查數字都正常，最後被說自律神經失調，叫我要學習『放輕鬆』

一開始只是身體不舒服，後來自信心也受影響，什麼都會讓我擔心、焦慮

連上餐館點個餐，都猶豫很久，不知道該吃什麼好。

親愛的讀者，您不寂寞

有許多人正被壓力影響著，影響了睡眠、心情平衡、自律神經平衡

這堂課就是要跟您分享：『怎麼運用正念方法，在睡前、睡得過程幫助自己睡眠放鬆』、『如何運用風行歐美的正念方法，幫助日常減壓』、『活在當下，可以具體操作練習的實用方法』。

【適合上課對象】

睡眠品質低落，睡前思慮多、不好入睡，想學習幫助自己睡眠放鬆的正念技巧
身體容易緊繃、肩頸僵硬，想學習放鬆練習實用方法
自律神經失調，渾身不舒服，想學習正念(mindfulness) 運用身心減壓的關鍵方法
助人工作者：醫師、護理師、社工師、臨床心理師、諮商心理師、宗教師，希望學習減壓調適操作方法，運用在工作場域，幫助服務的對象安定身心。

【工作坊簡介】

自律神經失調、壓力性失眠，是當今文明社會相當常見的案例，許多開始有這些狀況的朋友，通常經歷很長時間的痛苦階段，希望找出方法克服各種身體不舒服的困擾，但愈是努力想解決問題，卻又因為結果不如預期，容易產生更大的無力感，不知道該怎麼辦。甚至導致負面情緒愈來愈多、身心狀況低落，也影響到自信心。
長年壓力累積、或者突然遭遇重大事件打擊後，睡眠品質開始低落、很多的不舒服徵狀跑出來，總覺得身體那裡怪怪的，看了許多科醫師找不出問題，醫生說沒問題後，又產生更焦慮的心情，被轉介到身心科常被告知是自律神經失調的狀況。除了看身心科或中醫師緩解不舒服徵狀外，有全人醫療觀念的專業醫師通常會鼓勵這樣的朋友，放輕鬆一點、學習正念減壓、調整心境的方向。
本課程帶領者為Hi Mind APP 創辦人魏孝丞，將分享親身故事、療癒身心、平衡回復的關鍵原因與減壓練習方法。鼓勵參與夥伴課堂學會後，帶回家持續練習，好好照顧自己身心健康是人生最重要的事。

【你會學到什麼呢？ 】

帶領者Hi Mind APP 創辦人魏孝丞-本身2010年時經歷重大事件，壓力性嚴重失眠，自律神經失調徵狀超過20多種。透過學習正念減壓、覺察辨識導致失眠的關鍵原因，透過認知調整、慣性行為改變、在未吃一顆安眠藥的狀況下，學習到如何放鬆自然入睡。多年來持續學習古老與當代自然方法調適身心健康，進而找到恢復身心平衡的方法。
了解正念可以幫助自己，日常生活提昇專注力、減輕焦慮感關鍵原因。
了解壓力如何影響我們的身心作用，運用身體的本來能力，幫助自己安定紓壓，特別針對常見的負面情緒：緊張、焦慮、擔憂、煩躁。
6 項隨身減壓的練習工具，幫助自己在經歷緊張、身心不舒服時，運用正念與身心舒緩方法，穩住自己的狀態，並且紓壓緊繃的放鬆練習。
了解壓力性失眠者常遇到的問題，該怎麼練習放鬆的技巧。如果有長期深層情緒壓力者，除了本堂課學習外，也建議學習另一個課程《釋放深層情緒壓力》
教導如何運用Hi Mind APP ，當作日常陪伴減壓的練習工具。

【開班資訊】 其他縣市可先填表預約

早上場主題：《正念舒眠放鬆法&自律神經平衡減壓正念調適》早上9:30~12:30

下午場主題：《釋放深層情緒壓力》課程詳細簡介可以點這裡觀看下午2:30~5:30

如果長期壓力大、失眠者、有深層壓力者，鼓勵連同下午班課程一起報名，學習效果更完整，合報 (早上場)+(下午場)有特別優惠價

我要預約下次上課

【報名注意事項】

1. 安心上課，配合防疫措施

活動空間，會提供精油酒精消毒手部，也鼓勵大家洗手。
若為出國返國者，請未超過14天自主隔離者，請勿報名參加。若當天有發燒、咳嗽徵狀者，請不出席，全額退費。
依照政府最新防疫措施規範彈性調整實際作法，目前為室內教室需要帶口罩。

2. 空間為地板教室，進教室鞋放外，現場有飲水機、洗手間。

3. 本課程課程席次資源寶貴，請務必考慮清楚時間可以上課再報名。若課前臨時有事突然取消報名者，會影響到其他想上課而沒報名成功的學員學習機會。若真的有急事無法上課，上課前一日（含當日）以前申請退費，將收取$150元的行政手續費（含轉帳費用），優先建議如果不能上課可轉讓其他親友參加。上課開課當天後就不予退費。

成功報名繳費完成後，金流綠界系統會寄發系統通知信到您的信箱。開課前一週會寄發報到行前通知，上課時，請手機出示或印出繳費完成報名的綠界通知信件即可報到。因各地使用的上課教室都是提供租借的單位，並不是主辦單位，因此關於報名系統問題、報到問題，請聯絡主辦單位：Hi Mind ，Email：service@himind.tw 或者到Hi Mind粉絲頁傳訊小編：https://www.facebook.com/HiMindAPP/

4. 本課程活動屬於團體學習成長課程，如果有嚴重或急性身心疾患者則建議優先看診，等穩定期時再參加哦。這活動不具有任何醫療或治療行為。

5. 早上場課程約20分鐘，會運用到瑜伽墊做正念舒眠的練習，高雄場可向場地空間付錢租借，或自備瑜伽墊。也可以直接躺在地板教室，記得帶大毛巾，防止著涼。台北場、台中場，現場有瑜伽墊免費使用（使用完畢，請幫忙用現場酒精消毒，讓下位使用者有乾淨的設備使用），如果數量不夠用，可以自備或墊大毛巾在地板。台南班，請自備瑜伽墊子或大毛巾使用。新竹班，因場地原因，可先自備瑜伽墊子或大毛巾鋪在地上使用，現場看活動空間擺設調整，決定練習方式。

【帶領者簡介】

帶領者：魏孝丞。臉書專頁正念/正念減壓粉絲頁的建立者，目前達2.1萬人追蹤，是華人最早開始推動正念減壓資訊於社群網路。現職是一家軟體公司的創辦人暨執行長，推出兩套APP獲得民眾喜愛，Call Saver ( 25萬下載量) 與Hi Mind 正念APP (2萬下載量)。

除了常態公開班課程以外，曾受邀勞動署中彰投分署於科學博物館演講正念與創新專題、朝陽科技大學、中華電信、時代基金會、新北市社工師會員帶領正念與抒壓工作坊。

為什麼從資訊科技背景，走上推廣身心健康領域？ 2010年時，擔任中華電信數據通信分公司的政府入口網專案經理，當時因親人大手術後發生各科醫師找不到原因的異常發燒與緊急狀況，而介入醫療處理方向幸運扭轉困境。因工作與家庭兩頭燒的狀況，壓力超過臨界線，經歷一場大病，導致嚴重失眠，與自律神經失調超過20個徵狀，積極學習各種自然療法幫助自己調適。初階段是在正念減壓的幫助下，先解決了睡眠困擾問題 (可參考康健雜誌時任總編李瑟，也是上課同班學員所撰文「正念減壓，有壓力但不煩惱」內文提到的"長期為失眠所苦的同學"案例，即是當事者)，爾後持續學習各種方法，逐漸恢復身心健康。因為親身辛苦過，因此致力於推動智慧科技結合專業減壓技能，幫助用戶調適生活的壓力，鼓勵更多人運用內在本來就有的力量，找到恢復身心平衡與促進健康的關鍵執行方式。

專業學習經驗：台灣最早期2011年參與MBSR正念減壓學習，向旅居美國蔡淑英老師學習。2013年～2015年，學習許多跟中醫經絡、自然養生按摩方法、能量運動、情緒能量抒壓的專業課程，2017年參與Google SIY正念情商學員培訓課程。多年來參加由專業醫師、心理師、療癒師教導的各類成長與健康促進課程、靜心僻靜營與內觀活動等，也長期協助有壓力困擾與突發事件者的處理情緒平衡練習。因本身也熱愛研發，因此跨領域的學習整合：正念應用、冥想引導、健康促進、自然療法、肌肉測試應用、能量運動與測試、中醫養生方法，是本身近年來的熱情學習項目。

全人健康是整體的、全面的生命發展。因此也在不同領域推動相關理念，擔任多個社群網路管理者：華人正念社群網站-MBSR 正念粉絲頁、自然小農平台（鼓勵更多人食用天然的農作物食材）、伴侶關係社團（為許瑞云醫師所創立，協助社團管理工作 ) 等等。

本身也是科技背景從業人員：多項專利發明、發現Google 官方資安漏洞，獲頒Google Application Security 官網之資安榮譽獎、Google Android 2008年首次舉辦全球世界競賽 ADC第一屆得獎（台灣唯一團隊,亞洲4隊），曾撰寫Android APPs，全球下載量超過750萬。

媒體訪問：大愛新聞 2020年因應疫情，分享安定身心的實用方法