結合正念、神經科學、演化心理學、社會心理學、慈悲焦點治療、正向心理學與宗教學。

正念，讓注意力回來此時此刻，在刺激與反應中，有了選擇慈悲喜捨的空間。慈悲喜捨是一體的，對象是眾生，而自己也是眾生。

當看到眾生的苦而感同身受時，會希望為眾生減少痛苦。慈心是內外在資源的善用，需要有方法、有智慧、有經驗、有因緣。當條件不足時，慈悲就會很勉強用力。

喜捨是慈悲的平衡，沒有喜捨的慈悲，身心會耗竭不平衡。

在自助助人的路上，有時覺得很用力，有時又很無力，甚至很冷漠。

結合正念與慈悲喜捨的心法，能在自助助人的路上找到進退的平衡，一路踏實安住。 

課程總共約21小時，共10堂課

第一堂：正念慈悲喜捨簡介
關懷別人也不要失去自己。暫停一下下，善待自己一下下。介紹慈悲焦點治療。

第二堂：人類演化＆三腦調節
爬蟲腦、哺乳類腦與靈長類腦的演化、功能與交互調節。自我慈悲三元素：正念、共有經驗、善待自己。

第三堂：慈悲是演化為人的關鍵
從猿人演化到現代智人的發展歷程，慈悲互助扮演重要角色。自我慈悲量表測驗，你會疼惜自己嗎？

第四堂：自律神經的演化＆輪迴
從原始的副交感神經到交感神經與現代迷走神經的演化。透過正念與簡易方法調節神經系統。悲心，輪迴的眾生皆在受苦。

第五堂：悲心，苦能軟化堅硬
如果我是對方，我就會和他一模樣。入眾生的心（世界），將心比心。

第六堂：悲心，苦不分彼此
左右前額葉的情緒反應，面對苦，苦海有邊，逃避苦，苦海無邊。吸氣，將苦吸進來，呼氣，擴散。

第七堂：慈心，善用資源
善用或增強各種內在資源與外在資源，協助彼此減少苦，送出慈心祝福。

第八堂：慈心，為眾生離苦
對自己好就是對人好；對人好就是對自己好。從實體擁抱與喚起記憶來獲得慈愛的力量。

第九堂：喜心，無條件正面取角
無條件的正面取角與對待，懂得看有不看無。練習喜心六步驟，隨時看見彩虹，看見陽光。

第十堂：捨心，交出去
不執著、不評價、無所求、放下，懂得相信因緣、接受因緣、交給因緣，相信一切會有最好的安排。

 直播問答日期皆在週六的晚上8點：2月25日、3月11日、4月1日，社團會公告Zoom 網址

上課學員心得

這一門課其實就像一帖藥方、不論是你遇到生活的挫折、或者人際溝通上的難題都可以試著服用；另外，它也像是一個萬花筒，讓你透過面對問題，以不同角度解讀，就會發現其他的色彩或可能，而這個或許就是你離苦的鑰匙。---Michael（前新加坡德國企業內部培訓師、企業正念教師）

在正念慈悲喜捨的線上課程，耀明援引科學知識、生活實例、不限宗教的經典運用，和線上師生們精彩又即時的靈活問答，豐富的體驗性，讓人原本侷限的視角，潛移默化中增加了空間感，在收穫豐富之餘，卻又感受輕鬆自在！---Sujin（兒童正念老師）

對我而言，悲慈喜捨四個字，原來只是老生常談的概念。透過耀明老師親切、生動、人性化的講解之後，我意識到：除了原本自己已經熟練的「同理」與「慈愛」之外，還可以加上「感恩欣賞」與「放下」兩個練習。於是開始大量運用這四個步驟於自己的日常生活裡。首先，勇敢接納自己的每份感受，幫助自己柔軟下來、慈愛起來，接著透過喜心的練習轉化情緒，當整個情緒過程被好好體驗之後，就感覺到自己已經可以完全放下。正所謂：好好體驗，是為了未來不再需要體驗。

經過兩個月的練習，發現原本經常處於緊張、焦慮、煩惱情緒中的自己，最近幾周以來，思慮明顯減少許多了，也逐漸有能力做出新選擇，在短短一瞬間內，幫助自己安頓於放鬆裡，穩穩於內在休息著。希望這樣放鬆安適的片刻，能隨著自己的持續練習，而不斷被更加拉長。---Wen（美國心理諮商博士）

《正念慈悲喜捨》線上課程，每個星期有1-2個錄音檔，讓我有時間消化和沈澱，把剛剛學習到都應用於生活上。看到在不同處境的自己，需要成長的不同面向。過去的我總是卡在慣性的自我要求高和自我批判中，「悲心」讓我看到自己的苦-_-#。「喜心」這貼良藥，幫助我內在鬆土，重新看待和欣賞自己，從過去容易緊張壓力的狀態下，轉變成目前放鬆狀態。「捨心」讓我放下對自己的苛刻自我要求，現在的我內在自在和平衡多了。過去對於一些佛陀留下的智慧，無法参透其意義+太過教條式，總是覺得無法應用於生活中。也感恩同學們願意分享學習心得，謝謝耀明老師的耐心和解答，從此課程中讓我受用無窮。
---JESS CHONG（新加坡正念減壓、正念瑜伽老師）

老師教導自律神經三條神經迴路，初始讓我聽得霧煞煞，但是經由功課「觀察日記」，竟然讓我不費力地把這個神經迴路觀察的非常清楚，也能觀察自己或別人現在處在哪個神經迴路。這些觀察都是帶著欣賞不評斷的，真是太神奇了。

課程進入悲心、慈心、喜心、捨心，老師用了三堂課講解悲心，記得以前在生活中用悲心面對境界時會覺得很用力，原來當時我只看到別人的貪嗔癡，看到的是別人不好，那是分別彼此，所以悲心做不起來。這次課程我學習看別人的貪嗔癡也回轉看到自己的貪嗔癡，不分彼此，讓我這次做悲心時，感覺內心柔軟許多。

慈心練習功課讓我遇到境界起伏時，懂得踩煞車，較不衝動，別人說了什麼，學習不要對號入座，還有老師要我們在生活中的慈心練習也很棒，經由起床、睡前的慈心觀想，慈眼面對對方，慈耳聽對方說話沙盤推演練習，對別人慈心也懂得對自己慈心，較不會鞭打自己，讓我跟朋友相處時更融洽和樂。

喜心練習功課時，讓我可以懂得轉念，遇到不如意的情境時，能夠正面取角，在42度角看到那道美麗的彩虹，感覺這樣的自己越來越放鬆，也越有能量對人好。

捨心的學習讓我對好壞的境界都能輕鬆看待，遇到對我有成見的人，如果我還沒有能量面對時，我懂得離境。

知道媽媽這幾年都單獨在家過除夕，雖然不捨，我知道媽媽有世間的框架制約。過年除夕、初一女兒不能回家，就邀請她來台中跟我們圍爐，但是她喜歡在老家過年，我的心裡並不會卡住，也尊重媽媽的決定。我知道自己的習氣還很多，這也是我接下來要在生活中學習的功課，在這新的一年，也期勉自己持續學習，讓自己的習氣一次次脫落

---環保志工、長照志工

課程說明會

試聽片段課程1

試聽片段課程2

試聽片段課程3

試聽片段課程4

試聽片段課程5

【帶領者簡介】 羅耀明老師

• 現職：國立雲林科技大學通識中心兼任助理教授、靜宜大學通識中心兼任助理教授、台灣正念學學會理事&正念療育資深督導師、台灣安寧照顧協會公關委員、樹德企業股份有限公司生命教育顧問、台中市文山社區大學講師&課程委員、台灣正念工坊正念生死學講師、心靈工坊心靈成長學苑講師、南華大學終身學習學院講師、台北教師研習中心工作坊講師、張老師基金會工作坊講師、國家教育研究院教科書研究中心普通高中生命教育科審查委員

• 學歷：國立臺灣師範大學社會教育系博士（喪親哀傷調適研究）、國立中正大學成人及繼續教育系碩士（善終教育研究）、華梵大學東方人文思想所碩士（禪定學研究）。

• 國外生死學教學：2014年起，每年數次巡迴馬來西亞與新加坡，帶領體驗式生死教育、正念慈悲喜捨、正向心理學等工作坊，因羅老師擁有相關研究與教學實務的多元背景，使得生死學的工作坊能以超越宗教，豐富且活潑的風貌呈現。獲邀教學的機構，如馬來西亞生命線、孝恩集團、淨蓮慈悲院安寧醫院、馬來西亞愛長在生命教育聯盟、新世紀大學學院、拉曼大學、古晉博愛協會、余仁生集團、檳城慈濟、新山阿彌陀佛蓮社、詩巫癌症協會...。

• 大學生死學、正念減壓、正向心理學教學：國立雲林科技大學、靜宜大學。

• 醫療機構講授正念生死學：台北榮民總醫院師培科、高雄長庚醫院師培中心、高雄榮民總醫院師培中心、國軍高雄總醫院左營分院護理部、桃園怡仁醫院、埔里基督教醫院
  

• 榮譽：生死教育課程榮獲2011年教育部全國社區大學特優課程。《如果今天就要說再見》榮獲國立臺灣大學圖書館推薦新書、2012年度金石堂注目推薦新書。2014年社區大學全國資深優良教師。榮獲2016年、2017年安寧照顧協會社區推廣安寧療護之優良人員。
  

課程學費：原價$6000元，59折優惠：$3580元。

繳費成功後，請加入課程社團：

https://www.facebook.com/groups/682794310299861 （影音課程陸續上線中，2月11日開始上線）

並且告知購買者的姓名。人工審核後就可以開始觀看，審核時間每日早中晚各一次，若沒有馬上審核請稍後。所有影片都放在社團『參考索引』裡，有分章節可依序觀看。

如果加入有任何問題可聯繫：

Line@官方帳號，告知您的姓名 https://line.me/R/ti/p/%40upv5033r

【 報名注意事項】報名繳費成功者代表您同意此事項：

1. 本課程會放置到臉書私密社團，只要臉書該機制存在，都可以無限次觀看。

2. 本課程屬於成長學習課程屬性，不代表可以取代任何專業醫療或心理治療行為。如果有急性的疾病，請優先看專業醫事人員的服務。

3. 課程發票預設捐給公益團體，會貼公告徵信在正念減壓粉絲頁。如果想要領取三聯式發票公司報帳者，可於備註欄位註明地址、電話、中文姓名、統一編號等個資資訊。

4. 購買後，登入臉書社團的臉書帳號即固定該人使用。購買一個人，可一人觀看。購買兩個人，可兩個人觀看，以此類推。認證通過綁定進入專區後，就不再轉換帳號。

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5. 本課程是實際上過的課程，特別剪輯而成，內容豐富，超過20小時，課程提到的分組討論等用詞，在購買本影音課程不會進行，請購買者知悉此事。