人生旅途，不如意，十之八九。經歷失落、挫折、重大打擊時，難免懷憂喪志，影響睡眠、自律神經平衡穩定、情緒安定狀態。

喜歡的結果很開心、執愛 ; 不喜歡的很悲傷、憎惡、想努力克服。

一位友人來尋求協助，說這陣子肩頸酸痛，脖子喉嚨一直有異物感，但看過醫生檢查不出什麼問題。

1. 先正念冥想5分鐘。(Hi Mind 有免費單元：https://tinyurl.com/y9vgtvue )

如果還有收假困難的話，可以試試Hi Mind 收假調適單元，曹國璽心理師、陳德中老師，有帶不同的練習哦～

前言：Hi Mind 在2020農曆春節前夕問卷調查，有效回收132份，其中 32.6% 粉絲填寫 『親友的壓力- 過年要面對親友、被關心一堆私人問題。』這篇跟大家分享正念應用方法。

這段話，是當年開始學正念減壓時，蔡淑英老師分享名人智慧語句改寫。

華人有祭拜祖先的習俗，邀請您可以帶著正念來做感恩與慈愛的祝福。

有粉絲來訊提到了近期的委屈事件，甚至開始要用藥才有辦法睡著。

距離2019倒數時刻，跟大家一起回顧人生面向，並提出2020展望新願景的練習。本週搭配時事文，主題是：『金錢關係』。我們都要工作，要賺錢才能生活、照顧家人與家庭。常見的狀況：

人生成長過程，會遇到各種選擇困難點，生涯發展、花錢、健康、關係、合作關係、商業決策、參選總統等等。

我們在舉辦釋放深層情緒壓力課程，先安排一個練習是：正念身體掃描。有兩個目的

為什麼會寫這篇文章？前幾代的祖先，輕生離世。在幾次事件狀態下，清楚感受到一個未處理的創傷，一代又一代的影響著後續子孫，尋求找到這些方法，並且運用在自身療癒，以及療癒祖先，以及協助遇到困難的朋友上。希望把這些經驗能給自殺遺族或者有能力關心周遭朋友者，一在支持資源與工具參考，文末並附上相關社會資源。

近期看到美食外送員，在路上愈來愈多人加入，如果周遭有親友投入這項工作，鼓勵可以分享正念的專注力的要領，降低徒留遺憾的機率。

我們有時經歷一些重大的壓力事件，甚至在事後糾起了許多的情緒，渾身不對勁。平日的正念練習累積的能力，幫助您有能力在事發當下，更快看清楚：

回覆：腸躁症的幾個現象：很容易在吃完東西後急著上廁所，或者緊張乃至興奮時，也會發生。有的人則是肚子痛。困擾者看專科醫師檢查，身體沒有大礙，有時會得到「自律神經失調」的回覆。有些比較全人醫療觀點的醫師會鼓勵學習抒壓、放輕鬆，有時也會開藥。

214～祝福粉絲情人節快樂。無論您現在有伴侶、單身或其他狀態，邀請您共同體驗愛的連結。

詢問：我在使用Hi Mind 跟著練習正念時，念頭跑掉時，多數狀況可以跟著回來練習。但是有時想到一件很大的壓力事件，很難再回來專注練習，該怎麼辦？

今天除夕夜，是一個可以從「心」與親愛家人連結的好時刻。如果有回家團圓，把握這個機會，帶著覺察的心，跟你見面的每個親戚、家人，做心的連結。

恭喜大家，新的一年即將來臨。有沒有準備好春節要陪同家人到哪邊旅遊的呢？

有位學員詢問到，當在練習正念溝通時，很專注的聽對方講話，但又要同時觀照彼此狀態，這樣不是分心、多工嗎？